Um überschüssiges Körperfett loszuwerden, musst du weniger Kalorien zu dir nehmen als du verbrauchst. Was Körperfett überhaupt ist, erfährst du hier.
Dazu gibt es zwei geeignete Ernährungsvarianten:
Körperdefinitionsplan:
- Eignet sich für den letzten “Feinschliff”, wenn du bestimmte Problemzonen hast
- Ziel ist, dass der Körper allgemein geformter und definierter aussieht
- Sportliche Aktivität ist notwendig für einen definiert aussehenden Körper
- Die Makronährstoffverteilung garantiert vor allem, dass deine Muskelmasse beim Fettverbrennen geschützt ist
Abnehmplan:
- Eignet sich, wenn du vorrangig Gewicht verlieren möchtest
- Ziel ist eine Gewichtsreduktion
- Größeres Kaloriendefizit als im Körperdefinitionsplan
- Sport und Bewegung helfen, den Abnehmprozess zu beschleunigen
| Körperdefinitionsplan | Abnehmplan |
|---|---|
| Nährstoffverteilung 25% Protein / 50% Fett / 25% Kohlenhydrate | Nährstoffverteilung 25% Protein / 35% Fett / 40 % Kohlenhydrate |
| Eiweißreich + Kohlenhydratarm | Eiweißreich + Fettarm |
| Kaloriendefizit (etwas geringer als im Abnehmplan) | Kaloriendefizit (etwas höher als im Definitionsplan) |
| Trainingsplan (Fortgeschritten) mit Zusatzgewichten oder an geeigneten Gewichten im Fitnessstudio | Trainingsplan (Anfänger) für Zuhause |
| Ziel: Körperfett reduzieren + Muskeln erhalten und zum Vorschein bringen | Ziel: Körperfett reduzieren + ein gesundes Gewicht erreichen |
